圖片來源：博客來
對於能一個人帶著兩個年幼的孩子生活在美國，還能同時攻讀博士學位的郭葉教授，真的令我敬佩不已，一個人帶兩個孩子在臺灣就已經是極度辛苦了，何況是在異鄉還要同時攻讀博士。
本書挺適合上有老下有小且正為職場中堅分子的青壯年閱讀，我們可能從早到晚都在為別人辛苦為別人忙，對於自己的需求甚至是最基本的身體健康都被自己忽略，更不要說是心理問題了。
郭葉老師用自己的生活做例子，貼切又風趣地描述他的經驗與運用正念舒緩或化解各種心靈風暴的故事，其中有人與人之間相處的矛盾與衝突，也有親子間的相互成長與支持，可以很輕鬆地從別人的生活與領悟學到實用經驗。
「如果可以的話，請停一下，欣賞你眼前這位慢吞吞、功課不怎麼樣、問題一大堆的小孩；同時也欣賞一下有時想要放空、放慢腳步的自己。把眼光放遠，允許享受、允許坐著無所事事，這樣，才會得到身而為人的快樂，也才不會只有一時成功，卻在未來迎來不可知的困擾。」
「透過各種正念練習，觀察與體會身體的變化、心裡的念頭和感覺，我既像個老師了解學生的困難，又像個家長能疼惜孩子的痛苦。幾年下來，我跟自己的各個部分與層面變得熟識，彷彿身邊有個忠實的老朋友，只要你好好對他，他就會好好對你，這要比實體人來得可預期多了。」
「我說：「打坐很忙吔！要把注意力放在呼吸上，如果覺察念頭飄到等一下要吃的臭豆腐，我就會輕輕地把念頭帶回來呼吸。但因為打坐是靜靜的嘛，很容易覺察到自己身體細微的痛，會忍不住去想，啊，我是不是得了什麼病？要不要去做檢查？萬一我死了，孩子要怎麼辦？然後覺察到自己的小劇場又要開演了，我就會再輕輕地把念頭帶回來呼吸上，以免繼續演下去會變成人倫大悲劇。所以你說打坐忙不忙，忙啊！」
阿傑：「好吧，打坐很忙。但我還是不懂為什麼打坐可以讓妳不亂發脾氣？」
我說：「這就像肌肉越練越大，能夠提的東西也就會越重。常常打坐，覺察自己快要失控的速度也就越快，不會等到已經氣到要爆炸，拉都拉不住的時候才去拉。除此之外，打坐也會常常練到把注意力帶回來呼吸的『腦部肌肉』，因為常常練，把注意力帶回來呼吸的能力也就越好，不會拉不住，不會眼睜睜看著自己像猛虎出柙，明知會後悔還是說了自己不該說的話、做了知道不該做的事。」
「我說：「那有沒有可能是妳太累了？還記得妳兒子小時候不收玩具，有時候會覺得『啊，算了算了』，有時候則是暴怒到妳老公問說：『有那麼嚴重嗎？』會有如此的差別，其實和妳的身心狀況有關。情緒是要來保護妳的，當妳容易暴怒時，就是身心在說我需要被拍拍。試試看吃好、睡好，找朋友去吃下午茶、做spa、上瑜伽。」
「有念頭、有情緒來時，看到就好，不去跟它們糾纏。
發現自己開始東想西想時，再次輕輕地把注意力帶回來呼吸。
每天沒事就做個幾次，你會發現自己好像不斷地在充電，心情也會比較輕鬆自在，比較不會覺得眼前的事情正在失控。」
「你不需要為了成為別人眼中的好人而修行，但唯有修行，你才有可能成為最不會被心情打擾的人。」
「因為情緒會來也會走，有時當下的想法也不見得是真的。「可以，但是等一下」這個技巧，可以為身心爭取到足夠的滋養和休息，之後所做的任何決定，都要比衝動得飢不擇食、不考慮後果所做的決定來得好。」
「時時關照自己是不是陷進跟別人的比較中，也會一直提醒自己避免迷失。因為，一比較就會忘了自己是誰、一比較就會忘了自己真正想要什麼、一比較就會失去了創造。我們的一生除了討好自己以外，並不需要討好別人。」
「人們常會透過重要他人的眼睛來看自己的價值，因為那是自嬰幼兒時期就留下來的習慣，那時候自己是好是壞，都是從父母等旁人的眼光來界定。但現在我們長大了，這個習慣便不再適用，讓我們從自己的眼光來欣賞自己吧！因為爸媽看我們的眼光經常是停留在小時候的印象，或是停留在他們那個年代的價值觀，而其他人看你的眼光也一樣會有偏誤。
再者，人們的價值觀也一直在變化，若是追隨這些價值來定義自己，常是無所適從、莫衷一是。與其等著別人給你打分數，還不如拿回為自己打分數的權力。與其追求別人欣賞你，還不如靜下來好好欣賞自己。」
「有沒有注意到，在英文中，現在和禮物都是「present」這個字。的確，過去再好再壞，都不會回來了，除非你的心自己跑回去翻垃圾桶；而現在就是個禮物，你要什麼樣子的生活，它就會是什麼樣子。所以，謹慎選擇你的念頭、你的注意力，你可以讓每一個細胞都浸泡在對賤胚的仇恨中，也可以讓每一刻的呼吸都是自由的。」
「既然沒辦法改變他人的想法，那他對他的行為負責，我對我的情緒負責就好。」
「盛怒時處理的重點，不在告訴自己不可以生氣，而是先停一下，穩住大腦中氣噗噗的杏仁核，把注意力轉移到呼吸與身體，等到情緒的濃煙散去，才去啟動管理思考決策的前額葉，幫助自己別說出會讓人懊悔的話、別做出後悔的事。有時候事情解決了，心中的那股氣遲遲不散也是正常的，如果一直想趕走那股氣，會像火上加油一樣，越趕越氣。還不如去做讓自己開心、讓自己爽的事，像是去逛街甚至跑步、游泳等劇烈運動，把注意力從腦袋轉出來到呼吸與身體上，幫助自己舒服一點。如此在你不注意的時候，心中的那股濃煙早不曉得在什麼時候悄悄散去了。」
「有時候我們心情會不好，不一定是真的發生了什麼很嚴重的事，而是壞心情的流沙被啟動了。試著去覺察那個壞心情的啟動點，不去糾結延續，而是勇敢地站起來離開現場、轉換環境，去運動、去找人說話，斷開向下螺旋。只要鍛鍊好自己的覺察，斷開惡性循環，你就會是個經常有好心情的人。」
「如何看待這件事情、如何感受，都是我的自由。因為沒有人可以決定我怎麼看這些事，也沒有人可以決定我的心情，除非我自願用別人的眼睛來看，除非我自願把我的心情交給別人來決定。」
「所以，雖然多巴胺把我們帶向挑戰與未知，但這不見得是個壞事。因為愛情，我們擴展了生命的很多可能性，即便多巴胺會把你帶到充滿衝突的兩人世界，甚至擴展到兩個家庭的戰爭，但只要你願意做這門功課，你就有機會變成更好的人。你可能變得更能同理他人、更了解自己，也更能活在當下。」
「聽女兒這麼說，我才了解，原來這些年來我能夠與自己相愛，是因為我不是從理性觀點來要求自己，而是真的去傾聽與我相伴五十幾年身心的聲音，不僅給它很多的包容，還會依照實際狀態與需要去調整生活的步調。以往我們都只在胸前抱著一本「規訓」，少了一本「愛的練習曲」，一切都不是跟著心走，而是依照別人的期待走，但別人又不是我們，不會真的知道我們的想法與需要，難怪不會覺得被愛、不會覺得快樂。」
「生命真的太有趣了。你越在意、越害怕、越恐懼的事情，就越會像被困在虛擬情境的遊戲裡無限輪迴，遇到的事情會重複出現，不管你要不要都不會消失。
直到我們意識到這個議題，願意面對、願意做一個最好的選擇，生命才會安排下一階段的進階課程，引導你一步步破關，直到這個議題成了「空無」。唯有當這個議題化為空無，你的生命也才有了更大、更寬廣的可能。」
「像是有時候半夜我躺在床上，感受到沁涼的空氣從落地紗窗透進來，那時我心裡就想：「啊，有空氣真好。」有時候當我走在通往研究室的長廊上，就會想起得到這份工作時的幸福感，於是我心裡就想：「啊，有工作真好。」我從來沒有試圖去逃離對匱乏的恐懼，反而是換一個感恩的心情，時時感恩我所擁有，不視之為理所當然。」
「聽起來無論是為什麼，當我們對一件事情特別有情緒時，那可能代表著我們擁有類似的議題。其實我和玉嬋一樣，特別討厭愛指指點點的人，只要跟那樣的人相處，就會無名火起，連身體也會痛，這或許是因為我小時候學業很差常被嫌棄。雖然後來有努力讓自己學業成就變好，但只要碰到有人像老師似的指指點點，就會勾起我被嫌棄的回憶，於是無名火起。」
「演講時，我都會跟家長說，看到不認同的事情要先停一下，用好奇、探索的態度去了解孩子的行為，而不是用翻白眼、批判的態度去質問。」
「用好奇的態度才能找出真正的根源，幫助孩子改善行為。」
「我們回應問題時，經常是從自己的角度出發，很少會站在對方的生命經驗，去了解他為什麼會這樣說，為什麼會那樣做。所以如果你希望改善和家人、顧客、學生的關係，就先停一下，不急著回應，也不要企圖說服他，先懷抱著好奇的心，問吧！」
「雖然神仙眷侶是我們所欽羨的，和樂不爭吵的家庭是我們嚮往的，但，還是讓我們用好奇心打開所有的可能性吧！雖然異質性的人、事、物會帶來衝撞，但同時卻也能感受到不同的溫暖、支持與愛，若能以好奇心接受與擁抱其他系統的人、事、物，也能使自己所處的系統更茁壯、有彈性而不致凋零。」
「別求一生無病無災，
感恩平常的小病小災給予機會磨練，
遇到大浪來襲時才能抵擋得住。」
「試著活在當下、試著把對方當作一個人，而不是你的誰，或許會因為少了期待失落所帶來的緊張，兩人關係因而改善。」
「我曾經聽過一個故事，有人問了猶太人大屠殺的倖存者，為何碰到生活的不順遂，仍然能夠甘之如飴。這位猶太人說，如果你曾經體會到活著是多麼大的恩典，這些小小的不順遂也就不算什麼了。有時候我們被困在看兒女不順眼、因瑣事而生的無盡爭辯中，卻忘了站在制高點感恩：原來孩子的存在與平安不是理所當然。 如果我們能夠感恩活著是多麼大的恩典，相較之下，小小的不順遂也就不算什麼了。」
「明晰了這個道理，為了愛他們，為了愛我自己，我仍願意在時機成熟時，對這個快樂來源放手，迎向新的可能性。如同去改變長久以來的信念與習慣，畢業、分手、離婚、離職、出國、離家、死亡，這些放手即滿手的歷程，其實就在我們的日常中。」
「有道理。就像我不會記恨，也不會想說過去別人怎麼對我，也不會想說以後會怎樣，就認真地好好吃飯、運動和睡覺。我同學常會講東講西，抱怨過去誰怎樣對待她，往往把自己搞得很累。」
「說起來，正念就只是正正地把念頭放在與你相遇的人、事、物上。沒有想著過去，沒有想著未來。那是一種很省心力的方法，也是一種會促進人際關係的心法。人的念頭總是會飄離開眼前的事物，沒關係，只要輕輕地把念頭帶回來就好。」
